Keski-ikäinen
kuntosalille lomps! No, mutta jos se ei vaan ole oma juttu?
Pohditaanpa asiaa
hieman ISOSSA kuvassa inhimillisemmin ja faktoja kaihtamatta. Olen samaa
mieltä, että keski-ikäisenä tulisi havahtua pitämään itsestään huolta, vaikka
laatuajan uhallakin. Koska kaiken sen minkä pistät itseesi kiinni säännöllisesti
keski-iän alkumetreillä, tulet saamaan takaisin monin verroin pitkässä
juoksussa.
Kysymys ei ole
siitä, että vedät tyrä suorana ja henkitoreissasi liikkuaksesi, niin kuin media
on antanut meidän ymmärtää. Mielikuva ”liikkua pitää niin, että henki lähtee,
jos tuloksia haluaa saavuttaa…” Tavalliselle Peruspeijoonille riittää
vähempikin ja järjellinen tekeminen. Pääasia olisi, että liikunta olisi
reipasta, mielekästä, motivoivaa ja ennen kaikkea säännöllistä. Fitness urheilu
ja fitti- kunto on nuorten aikuisten ja kovakuntoisten aktiiviliikkujien juttu
ja hyvä niin. Peruspeijooni voi olla hyväkuntoinen, toimintakykyinen ja kivuton
vähemmälläkin remuamisella. Mutta sitä tosiasiaa ei voi ohittaa eikä kiertää,
että kehomme alkaa ”rappeutua” keski-iässä kiihtyvällä vauhdilla, jos emme
aktivoidu liikkumaan säännöllisesti. Valitettavasti
kannamme kovan hinnan jaksamisesta, yleisestä terveydentilasta ja
liikuntakyvystämme, mikäli emme välitä huolehtia itsestämme. Keski-iän
paremmalla puolella liikunnan opettelemien ja liikkeelle lähteminen voi olla
tekemätön paikka huonon yleiskunnon vuoksi. Jos et aktivoidu ja välitä
omasta hyvinvoinnistasi piiruakaan, voi jossain kohtaa ”ohuesti harmittaa.” Ennen
kun ajattelet, että ei jumankavita… taas tätä samaa liipa laapaa. Lue artikkeli
loppuun. Näkökanta voi olla ajatuksia herättävä ja jopa inhimillinen.
Reipasta, mukavaa ja mielekästä?
Tässä kohtaa
haluankin herätellä liikunta-alaa miettimään liikunnallisia faktoja. Mielestäni liikunta- alalla tulisi ymmärtää,
ettei keski-ikäisiä aikuisia liikuteta samalla tavalla kuin nuoria aikuisia.
Fysiologiset, mentaaliset ja motoriset faktat tulisi ymmärtää. Tämä on minusta
suuri ongelma liikuntakentällä. Tarjontaa on paljon, mutta tarjonta kohdistuu
fyysisiltä ja motorisilta resursseiltaan pitkälti nuorten aikuisten ja aktiiviliikkujien
palvelemiseen. Tuotteita, jotka täyttäisivät perusliikkujien ja keski-ikäisten
liikkujien tarpeita ei ole juurikaan tarjonnassa. Kaikki asiakkaat pyritään
työntämään samaan suoleen ja valitettava fakta on se, ettei homma vaan mielestäni
TOIMI!
Aloittelevat, perusliikkuvat ja aktiivit eivät vaan paini
liikunnallisesti samassa sarjassa, vaikka kuinka ohjestettaisiin. Sama pätee
nuoriin aikuisiin, keski-ikäisiin ja vanhuksiin. Jotta voisimme liikunta-alalla
palvella asiakkaita paremmin ja herättää mielenkiintoa liikuntaa kohtaan, tulee
asiakkaiden liikunnallisia resursseja ymmärtää isossa kuvassa. Millä tehoilla on mielekästä ja motivoivaa liikkua? Mitä tuntien tulisi sisältää, jota ne olisivat palkitsevia kohderyhmälleen?
Pitäisikö asialle tehdä, jotain?
Liikunta-alalle on jo vuosien ajan tullut kovempia ja kovempia sekä erikoisempia lajeja,
joihin voi samaistua pieni marginaali aktiiviliikkujista tai nuorista. Kuka
puhuu tai pitää keski-ikäisten ja tavallisten liikkujien puolta, johon
kuitenkin valtaväestö liikkujista kuuluu. Liikunta on viety kauas perusliikkujien ja keski-ikäisten ulottumattomiin.... Pitäisikö asialle tehdä jotain… jotta
saisimme perusliikkujat ja keski-ikäset innostumaan liikunnasta tai aktivoitumaan uudelleen
ruuhkaisten vuosien jälkeen?
Tähän kekoon
olen halunnut oman korteni kantaa.
Havahduin itse kahdeksan vuotta sitten siihen,
ettei raskas liikunta enää tuntunut mukavalle eikä palkitsevalle eikä myöskään
motivoivalle. Jokin tuntui menevän totaalisen pieleen.
Liikkuminen alkoi tuntua
hampaiden kiristykselle ja pakko pullalle, koska liikkuminen oli
epämiellyttävää ja liian raskasta omalle kropalleni ja mielelleni. Pohdin
pitkään, että homma taisi olla tässä. Ryhmäliikunta tunnit saavat jäädä. Kuntoni
ei kerta kaikkiaan enää kestänyt ja palautumiskykyni kovista tunneista ei vaan enää
ollut riittävä. Pillit pussiin ja kohti uusia seikkailuita…
… No, eipä taida
tiikeri raidoistaan päästä. Mietin pitkään, että voisinko tehdä asioita toisin?
Olisiko minulla jotain annettavaa oman kokemukseni ja tuntemusteni kautta? Voisinko hyödyntää omaa osaamistani
asiakkaiden hyödyksi? Voisinko omalta
osaltani tarjota tavallisille perus- ja keski-ikäisille liikkujille, jotain
sellaista, missä olisi oikeasti järjellinen sisältö??? Ei tuntia vaan tunnin
takia. Vaan tunti, joka todella ajaisi tarkoitusta ja hyödyttäisi
asiakkaitani.
Neljä tuntia...
Nämä pohdinnat synnyttivät neljä tuntia, joiden sisällössä ja rakenteessa on huomioitu perus- ja keski-ikäisten liikkujien liikunnalliset tarpeet, jotta liikkuminen olisi mielekästä, mukavaa, monipuolista ja sopivan haasteellista motivaation ylläpitämiseksi.
Yksi tunti sai
ajatuksen tämän artikkelin kahdesta ensimmäisestä lauseesta ja fysiologisista
faktoista. ”Keski-ikäinen kuntosalille lomps! No, mutta jos se ei vaan ole oma
juttu?” Toden totta kuntosaliharjoittelu on todella suositeltavaa keski-iässä,
mutta kun se ei vaan ole kaikkien ihmisten juttu. Ei vaan ole…
Alamme
menettämään lihasmassaa keski-iän paremmalla puolella kiihtyvällä vauhdilla. Tosiasia on se… ellemme harjoita ja kuormita lihaskuntoamme,
niin hyvä ei heilu keski-iän loppupuolella. Sain lisä painoa omiin ajatuksiini luettuani
taannoin artikkelin, jossa oli haastateltu vanhainkodin asukkaita. Heiltä oli
kysytty… Mikä kaduttaa elämässä? Vastaus oli usean kohdalla ”En kadu sitä mitä
tein, vaan kadun sitä mitä jätin tekemättä.” Ja monella vastaus oli myös tämä…
”Harmittaa, kun en pitänyt itsestäni huolta.” Liikuntaa ei tarvitse keski-iässä tehdä
naulapäässä remuten vaan säännöllisesti ja järkevästi kuormittaen. Sille on
hyvä raivata aikaa oman edun ja hyvinvoinnin nimissä, vaikka ajatuksena se
tuntuu nyt järjettömän kaukaiselta. Voin kertoa, mitä kauemmin vitkuttelet
päätöksen kanssa, sitä vaikeampaa se tulee olemaan jatkossa. Keho ei vaan
nuorene. Kehollista ”rappeumaa” voi hidastaa, mutta ei estää. Kysymys kuuluu
missä kunnossa haluat olla työuran päätyttyä? Miten haluat viettää aikaa lasten
lastesi kanssa? Millaisen elämän laadun haluat itsellesi tulevaisuudessa?
POHDINTAA?
Voisinko tehdä tunnin, joka palvelisi perusliikkuvan keski-ikäisen
naisen ja miehen fyysisiä tarpeita. Tunti, joka sisältäisi painoharjoittelua, joka
parantaisi ja ylläpitäisi asiakkaan arkivoimaa… Voisiko tunti sisältää lisäksi
elementtejä, jotka parantaisivat kehon toiminnallisuutta. Voisiko siis suunnitella
tunnin, joka harjoittaa voimaa ja toiminnallisuutta saman tunnin sisällä mielekkäästi ja monipuolisesti!
Mielessäni oli
monta variaatiota tunnista, mutta yksi oli selkeästi ylitse muiden… Kiertoharjoittelu tunti, jossa vuorottelisivat painotangolla tehtävät voimaosiot ja kevyellä vastuksella tehtävät toiminnalliset harjoitteet??? Loistavaa aivopieru… Todellakin… Kaksi loistavaa tapaa harjoittaa lihaskuntoa yhdessä paketissa. Voimaa ja toiminnallisuutta.
Voimaa
harjoitettaisiin turvallisilla perusliikkeillä painotankoa hyödyntäen. Asiakkaat voisivat oman
kuntonsa ja voimien puitteissa laittaa painoja tankoon. Riittävä kuorma voimaosioissa
lisäisi arkivoimaa ja kehittäisi keksivartalon hallintaa ja ryhtiä. Arkivoiman
ylläpitämien ja kehittäminen on keski-iästä alkaen oleellisen tärkeää. Varsinkin
silloin, jos työ ei ole fyysisesti rasittavaa. Kehollinen fakta on se, että
lihasmassa alkaa kadota yllättävän nopeasti, mikäli lihaksia ei ylikuormiteta
säännöllisesti. Naulapäässä ja järkijäässä ei tarvitse mennä. Mutta järjellinen
ja sopivasti kuormittavaa harjoittelua lihaksiston tulee saada, mikäli haluamme
säilyä toimintakykyisinä ja kivuttomina.
Usein kehoomme syntyy kovia ja epämääräisiä kipuja, koska kehomme
toiminnallisuus alkaa heikkenemään yhdessä voiman rinnalla.
Mitä
toiminnalliset harjoitteet ovat ja mitä ne ylipäänsä hyödyttävät?
Toiminallisten
harjoitteiden tarkoitus on kehittää kehon rytmiikkaa ja lihasten yhteistyötä turvallisesti
ja tehokkaasti. Mitä tämä sitten tarkoittaa? Mennäänpä nopeasti pintaa
syvemmälle, jotta saat ymmärrystä mitä hyötyä kevyellä kuormalla tehtävistä
toiminnallisista harjoitteista on. Kysymys ei siis ole mistään liirum
laarumista, vaan oikeasti äärimmäisen järkevästä ja tarkoituksen mukaisesta tavasta
harjoittaa kehoa.
Asiaan siis… Kehomme lihaksisto voidaan jakaa karkeasti voimaatuottaviin
lihaksiin (näkyvät pinnalliset lihakset) ja liikettä kontrolloiviin lihaksiin
(syvät liikettä kontrolloivat lihakset). Niin kuin nimetkin sanovat, pintakudos
tuottaa voimaa ja näyttää harjoitettuna hyvälle, mutta kaiken alla on se osa,
joka kontrolloi liikettä. Jotta voisit hyvin ja olisit kivuton, tulee voimaa
tuottavien ja liikettä kontrolloivien lihasten pystyä työskentelemään
rytmisesti yhteistyössä keskenään. Monipuolisilla, hauskoilla ja rytmisillä toiminnallisilla harjoitteilla pyritään juuri tähän yhteistyöhön.
Jotta harjoitteista tulisi vieläkin tehokkaampi ja tarkoituksen mukaisempi, otetaan liikkeisiin mukaan keskivartalo. Keskivartalon
tehtävänä on tuottaa arjessa liikettä erisuuntiin. Eteen, taakse, kiertää, ojentaa ja
taivuttaa… Tätä keksivartalon luonnollista ominaisuutta hyödynnetään toiminnallisissa harjoitteissa. Keksivartalo tehtävä on toimia harjoitteissa rytmisenä yksikkönä. Keskivartalon aktiivinen
rytmiikka pitää yllä selkärangan hyvinvointia, kannattelee ryhtiä ja saa
nivelemme toimimaan rytmisesti oikein. Hyvä ryhti ja toimiva keskivartalo on
kivuttoman kehon kivijalka.
Kun toiminnallisissa harjoitteissa keskivartalo
otetaan liikkeeseen mukaan rytmisenä yksikkönä, tehostuu harjoittelu
huomattavasti ja sen huomaa aineenvaihdunnan tehostumisena, kun selkä- ja vatsalihakset ottavat vastaan rytmisen työn.
Vaikka teoriassa toiminnalliset harjoitteet tuntuvat ehkä haastavalle, eivät ne sitä käytännössä
ole. Toiminnalliset harjoitteet ovat helppoja tehdä, vaivatonta suorittaa ja ne
harjoittavat kehoamme monipuolisesti, äärimmäisen tehokkaasti ja tarkoituksen
mukaisesti.
Toiminnalliset harjoitteet ovat helppoja ja kevyen oloisia harjoitteita, mutta käytännössä helpolta näyttävät harjoitteet yllättävät tehokkuudellaan. On siis eri asia harjoittaa kehon voimaa, kuin kehon toiminnallisuutta. Jotta lihaksistomme voisi hyvin ja toimisi tehokkaasti tarvitaan molempia harjoitteita. FX-Sport kiertoharjoittelutunnilla tämä on huomioitu.
Näistä
ajatuksista syntyi siis FX- sport kiertoharjoittelu tunti, joka yhdistää
loistavalla tavalla perusliikkujalla suunnatun paino- sekä toiminnallisen
harjoittelun.
Mikäli olet kiinostunut SPORT 2us:in tunneista ja haluat tutustua yrityksen arvoihin ja tunteihin saat lisätietoa TÄÄLTÄ.
Voit halutessasi rekisteröityä SPORT 2us:in uutiskirje listalle TÄSTÄ.
Saat sähköpostiisi tietoja alla olevista tunneista ja niiden sisällöistä sekä tuntien vaihtumisista. Lisäkisi saat tietoa alkavista ryhmistä, kurssesita ja tapahtumista ja muuta hyödyllistä tietoa liikunnan saralta sekä kortti tarjouksia.
Lihaskuntotunti SPORTTIUS.
Saat sähköpostiisi tietoja alla olevista tunneista ja niiden sisällöistä sekä tuntien vaihtumisista. Lisäkisi saat tietoa alkavista ryhmistä, kurssesita ja tapahtumista ja muuta hyödyllistä tietoa liikunnan saralta sekä kortti tarjouksia.
Lihaskuntotunti SPORTTIUS.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti